Seja lá qual for o motivo da prática, reservar um tempo na sua agenda para acalmar seus pensamentos e se concentrar, pode oferecer benefícios que se estendem a muitas partes de sua vida. Aqui estão algumas razões apoiadas pela ciência para você estender seu tapete de yoga e começar a praticá-lo imediatamente.
1. Estimula seu cérebro
Uma única sessão de yoga pode melhorar bastante a sua cognição. Um estudo de 2017 descobriu que, após 25 minutos de prática, os indivíduos tiveram um desempenho melhor em tarefas que incluem a capacidade de controlar padrões de pensamento e reações emocionais. Quando as pessoas praticam yoga, elas são forçadas a acalmar a mente e se concentrar no físico. Essa mesma habilidade mental é transferida para a vida cotidiana: com maior foco e controle mental, as pessoas podem afastar os pensamentos que causam distração e dedicar sua atenção às tarefas que realmente importam.
2. Pode reduzir a insônia
Tem dificuldade em dormir à noite? Praticar yoga antes de dormir pode ajudar a colocar o seu sono de volta aos trilhos. Em um estudo publicado em 2004, os pesquisadores reuniram pessoas que sofriam de insônia crônica fazer yoga todas as noites antes de ir para a cama por oito semanas. Eles descobriram que os participantes do estudo desfrutaram de ciclos de sono mais longos e mais profundos depois de iniciar a nova rotina.
3. Alivia a dor nas costas
Milhões de pessoas sofrem de dores nas costas e algum tempo gasto em um colchonete de yoga pode proporcionar um grande alívio. Pessoas com dor lombar moderada que começaram a praticar yoga regularmente relatam que os sintomas diminuem e melhoram após 12 semanas de prática, aproximadamente. A prática também pode levar a uma necessidade menor do uso de analgésicos.
4. Promove a saúde do coração
As doenças cardíacas são algumas das principais causas de morte no mundo e a adoção de uma prática regular pode ajudar a evitá-las ao máximo. De acordo com um estudo de 2015, fazer yoga reduz o risco de doença cardiovasculares tanto quanto outras formas de exercício, como fazer caminhada. Os pesquisadores descobriram que os participantes que fizeram as aulas reduziram sua pressão arterial e níveis de colesterol. Uma combinação dos diferentes elementos que compõem o yoga, como a atividade física e a respiração profunda, pode explicar os benefícios ao coração.
5. Ajuda a se alimentar melhor
Apesar de não queimar tantas calorias quanto um exercício aeróbico tradicional, ele pode ajudá-lo de outras maneiras. Pessoas que praticam yoga costumam ser mais conscientes do que comem. Essa consciência aprofundada leva as pessoas a escolher alimentos mais saudáveis quando chega a hora da refeição.
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