O Poder da Soneca: Como Minutos Extras de Sono Podem Impulsionar sua Produtividade Matinal

Quem utiliza a função “soneca” para desfrutar de mais alguns minutinhos na cama muitas vezes sente uma pontinha de culpa, como se estivesse desperdiçando o tempo precioso.

No entanto, um estudo recente publicado no Journal of Sleep Research sugere que essa soneca rápida pode estar contribuindo para tornar os seus dias mais produtivos, pelo menos na parte da manhã.

Observando os Padrões de Sono

A fim de compreender o hábito das pessoas em tirar cochilos, o primeiro estudo consistiu em entrevistar mais de 1700 indivíduos de diversas partes do mundo. Surpreendentemente, 69% deles fazem uso da função “soneca”, seja ocasionalmente ou até mesmo utilizando vários alarmes para adiar o momento de levantar da cama.

De acordo com os relatos, as pessoas costumam cochilar, em média, 22 minutos após o primeiro alarme tocar. Nesse grupo, os pesquisadores observaram que eram em média 6 anos mais jovens do que aqueles que não praticavam essa pausa. Além disso, eram até quatro vezes mais propensos a serem considerados notívagos. Os adeptos da “soneca” também tinham um pouco menos de sono durante os dias úteis e relatavam sentir mais sonolência ao acordar.

Testes para os Amantes da Soneca

Em seguida, foi realizado um experimento para avaliar o impacto desse cochilo no cotidiano. Surpreendentemente, as sonecas foram associadas a uma melhora no desempenho cognitivo. Um grupo de 31 participantes passou três noites no laboratório, fornecendo amostras de saliva e realizando quatro testes cognitivos logo após acordar e 40 minutos depois.

Os participantes que tiraram uma soneca, seguindo as instruções de adiar o alarme três vezes, não relataram mudanças em seu humor. Além disso, não foram identificadas alterações nos níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que geralmente se apresenta em níveis mais elevados na primeira hora após o despertar.

Dentre as avaliações realizadas, foram incluídas questões de matemática e exercícios de memorização de listas de palavras. Mesmo os mais sonolentos podem se surpreender ao saber como esse grupo conseguiu realizar esses testes após despertar, apesar da sensação habitual de sonolência – que foi relatada mesmo entre aqueles que não aproveitaram a soneca.

No entanto, o desempenho dos participantes que adiaram o momento de levantar não foi prejudicado quando comparado com as pessoas que não tiraram um cochilo. Na verdade, aqueles que desfrutaram da soneca apresentaram um melhor desempenho cognitivo em três dos quatro testes realizados logo após acordar, especialmente no teste de aritmética.

O Papel Importante do Cochilo

Em contrapartida, nos testes realizados durante o almoço ou à tarde, não foi observado nenhum efeito adicional. Os pesquisadores concluíram que o cochilo reduz a probabilidade de despertar durante uma fase mais profunda do sono. Isso, na prática, evita acordar com aquela sensação típica de tontura, que ocorre durante a transição do sono para o estado de vigília.

Embora o experimento tenha sido limitado pela quantidade menor de participantes, ele representa um avanço na compreensão dos benefícios dos adorados cochilos. Ao contrário das noites de sono fragmentadas, esses breves períodos de sono antes de acordar parecem não exercer um efeito negativo.

Claro, tornar-se totalmente dependente das sonecas ainda não parece ser uma boa ideia. Para evitar isso, a melhor alternativa é investir em uma rotina de sono bem estruturada. Se você tem dúvidas sobre como relaxar e aproveitar ao máximo o seu momento de descanso, não deixe de conferir as dicas que selecionamos aqui!