Se você tem medo de dormir no escuro e usa luminária ou mantém a TV ligada, tenho uma péssima notícia: você precisa mudar seus hábitos logo! Mas por quê? Pode ficar tranquilo, eu explico.
Ao dormir, nosso corpo encontra o momento ideal para iniciar um processo de regeneração e para isso, é vital estar totalmente no escuro. Não apenas a escuridão total é necessária como também evitar distrações tais como a televisão, por exemplo. Em nossos corpos existe um hormônio cujo papel é essencial para a saúde, seu nome é melatonina e ela só é ativada no escuro. Quando você a possui em níveis normais, ela auxilia na redução do estresse e evita doenças, assim deixando você mais leve e saudável.
Por isso, é muito importante que uma casa tenha horários regulares para o sono e que, neste horário, todas as luzes sejam apagadas. Isto porque a cada hora de sono passada, nosso corpo está agindo de uma forma diferente. Veja só as informações caso você vá dormir as 22h, o horário ideal para uma boa noite de sono:
22h – Neste momento o sangue começa a duplicar a quantia de leucócitos e a temperatura do seu corpo diminui.
23h – O processo de recuperação começa a acontecer célula por célula.
00h – Sua consciência começa a receber o primeiro sonho enquanto seu cérebro continua a trabalhar.
1h – O sono leve inicia.
2h – Fora o fígado que continua desempenhando seu papel de limpeza, todos os órgãos iniciam seu descanso.
3h – Sua respiração e pulsação começa a ficar mais lenta enquanto a tensão arterial atinge seu nível mais baixo.
4h – Neste momento, seu cérebro está com uma quantia muito pequena de sangue, assim estando pronto para despertar.
5h – Tanto os rins quanto os músculos continuam descansando.
6h – Todos os órgãos estão prontos para despertar.
7h – O horário perfeito para acordar e começar o dia.
Agora, algumas dicas para ter a melhor noite de sono da sua vida:
O que fazer: Tome banho antes de dormir; tome leite quente; feche bem as cortinas; utilize máscara para dormir.
O que não fazer: Manter a luz do quarto ou luminária acesa; ligar a televisão; manter o computador ligado, ter relógios ou qualquer aparelho no quarto que emita luz.
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